女人健身有什么误区介绍
女人健身有什么误区介绍
随着现代生活节奏的加快，健身变成了时尚，良好的健身习惯能让你的身体更加健康，可是如果你健身方式不对，那么就会事倍功半。那么关于女人健身的一些误区大家清楚吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
女人健身的误区
健身，不可急功近利
健身训练是为了让身体更加健康，体质更加好。很多人是抱着减肥、塑身的目的去健身，当出现一定效果的时候，就会对健身更加积极。可是有些人过度健身，运动强度太大，太急功近利，反而把自己弄的筋疲力尽，影响自己的生活和工作。健身是个长期持久的习惯，不要试图快速达到目的。
吃饱饭，健身更好
很多人早上起床不吃早饭就去健身，最后在训练中把自己搞的饥肠辘辘。其实，在健身之前可以吃一些蛋白质食物和低脂奶类食物。在健身之后，也应该立即进食。因为你的训练让身体消耗了很多能量，你需要食用蛋白质食物进行补充。
运动之前要热身
在做运动之前，都要先做热身运动。热身运动不仅仅让你的身体伸展开来，也能让你更适合健身方式，提高身体强度，适应运动。热身运动可以选择伸展运动和手关节、脚关节的运动，尽量放松和舒展你要运动的身体部位。
运动方式有很多，每一种运动方式对身体都有不同的作用。选择多元化的运动方式，能增长力量强壮身体。
你运动方式越多元，身体的部位就会得到越多的锻炼，可以让你的形体保持均衡，能有效的塑身哦。健身专家建议，最好选择多样训练，并且常常变化，使身体各部位都得到锻炼。
男人健身常见误区
误区一：力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2-3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6-8周，所有训练可以彻底更新一次。
误区二：动作重复快而猛。在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒：上举动作2秒，下放动作4秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。
误区三：锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40-60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周最好别超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。
误区四：有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如，10分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。
误区五：重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻，就达不到健身效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4-6次，中等强度重复8-12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加5%-10%的重量。
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