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有氧运动和无氧运动怎样结合

时间: 树源981 分享

有氧运动和无氧运动怎样结合

  减肥不是盲目的剧烈运动,减肥期间的运动是有原则、有方法的,掌握有氧运动与无氧运动科学结合的方法,脂肪才会离你而去。快和学习啦小编一起来学习吧。

  有氧运动和无氧运动定义:

  有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。

  有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

  常见的有氧运动项目有:慢跑、跳舞、骑单车等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  无氧运动作用:增肌、增力等。

  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  有氧运动和无氧运动相结合:

  有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。做有氧运动时,在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时,完成规定的动作也需要20—40分钟,因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪,也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果,每周最好做5次运动,而且每次最好持续1小时左右。

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