居家怎么做有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在家里怎么做有氧运动呢?下面跟学习啦小编一起来学习吧!

　　热身准备：

　　吃一些富含氨基酸的食物。运动前喝一杯热饮，提前进行热身准备活动。

　　操作方法：

　　01

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

　　02

　　跳绳

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　03

　　俯卧撑

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　04

　　瑜伽

　　瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　05

　　屈腿向上

　　平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

　　特别提示：

　　不要过度运动。适当加入重量训练。不要盲目给身体造成负担。