在家怎么通过做运动减肥

在家怎么通过做运动减肥

　　冬天天气寒冷，大家都窝在家里不想出去做运动，人自然就容易长胖。那么在家怎么样做运动减肥呢?在这里，学习啦小编就教大家在家里怎样通过做运动减肥。

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

　　二、爬楼梯减肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

　　三、原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

　　1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

　　2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

　　3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

　　四、力量跳跃

　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　　1.两脚以肩宽距离前后分开地站

　　2.后面的脚笔直地伸展

　　3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

　　4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线

　　5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作

　　五、毛巾深蹲

　　好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

　　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

　　六、睡前减肥操

　　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。