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如何加强体育锻炼

时间: 树源981 分享

  身体是革命的本钱。一个好的身体会让我们有好心情做一些事。所以,增强体育锻炼,需要我们每个人尝试去做。那么如何加强体育锻炼呢?学习啦小编认为应该注意以下几点。

  积极参加各种体育比赛。

  主动、积极地参加一些体育比赛,通过规则的制约和一定的对抗强度可以培养大学生的意志品质。比如比赛中遵守规则,尊重对手,尊重裁判,有利于培养自制品质;比赛的瞬间变化,时机的稍纵即逝,要能够抓住时机,果断出手,有利于培养果断品质;比赛过程中不断地克服自身和其他各种困难,以不屈不挠的顽强精神夺取胜利,有利于培养学生的坚韧性品质;团结协作,互相配合,培养集体主义精神。

  增加负荷,克服疲劳。

  在体育锻炼过程中给予自己一定的心理、生理负荷,产生适度的疲劳,并要求自己在疲劳后坚持完成任务,从而达到磨砺意志的目的。如在疲劳时要求自己完成动作,保持动作技术的稳定性、准确性和一定的力度,体验成功的快乐,展现自我价值,提高信念。

  加大难度,提升要求。

  通过控制体育活动的条件,提高练习的难度,使其为完成任务而付出更多的努力,这样就可以提高适应能力,增强自信心,从而培养意志品质。例如,限制完成体育任务的时间和质量,提高速度、强度和密度;挑战比自己实力强的竞赛对手,提高应变能力和培养坚韧顽强、敢于拼搏的意志品质。

  自我强化。

  就是指在体育活动过程中通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己去克服困难,完成任务。例如:在长跑出现“极点”时,通过“我一定能坚持”等语言暗示自己坚持到底;在坡度较陡的高山滑雪时,通过“我能行”、“大胆一点”等语言激励自己,挑战自我,所有这些都有利于意志力的培养。

  正视挫折。

  挫折是个体从事有目的的活动过程中由于遇到阻碍或干扰,致使个人动机不能实现、需要不能满足时所产生的情绪状态。如比赛失利、裁判错判、观众误解、对手小视等,有可能造成自己消极、排斥、懊恼、沮丧等不良情绪。面对挫折,大学生应该认识其积极的一面,使自己更快地成熟起来。

  这是一个充满竞争的时代,如是没有挫折的经历,没有抗拒挫折的毅力和能力,那么迟早会被时代所淘汰。应该敢于面对挫折,主动向困难挑战,体验一点一滴的成功,从而树立战胜挫折的勇气。体育锻炼对意志品质的培养,不是一朝一夕的,它是一个长期的实践过程,必须要持之以恒,才能取得效果。

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