怎么运动减肥最好

怎么运动减肥最好

　　运动减肥是所有减肥方法中最健康的，可是有氧运动减肥也需要有正确的尺度和掌握要领才能减肥更有效，现在就和学习啦小编一起来详细了解一下吧!

　　让运动减肥更有效果的方法

　　让运动减肥达到更好的效果，那么运动前的预热运动是个必须的过程，只有这样才能让关节韧带，四肢，腰背都能从一个低强度运动开始慢慢进入适当强度的运动状态，也不会对身体健康造成伤害

　　心率也是衡量运动量的一个尺度，只有接近而不超过“靶心率”则是健康的有氧运动锻炼标准，如果距离此心率相差太多则没有达到有氧运动状态，如果超过此心率控制，那么就是运动过大，一定要注意了。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。

　　那么运动减肥每次需要坚持多少时间呢?对于健康者来讲每次不能少于20分钟，不能超过2个小时，每周可进行3-5次，不过要根据个人体质情况而定，锻炼次数不能太少，否则达不到运动减肥的目的。

　　对于众多的减肥运动，初学者不要选择激烈的运动，最好是先做一些拉伸减肥动作，等到身体有了适应后，再加大运动量。运动减肥方法需要一个循序渐进的过程，这是运动减肥的基本原则，而且要从低强度向中等强度逐渐过渡，运动的时间也要逐渐加长，运动次数由少增多。

　　最好的8个运动减肥方式

　　01

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

　　02

　　骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。

　　03

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　　04

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　05

　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　06

　　转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

　　07

　　登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。

　　08

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。