大腿运动减肥方法小妙招

大腿运动减肥方法小妙招

　　现代很多女性，虽然本身不算胖，但是大腿看起来与身材严重不符。让很多女生很苦恼吧。下面是由学习啦小编收集整理的一些瘦腿方法，希望你喜欢。

　　大腿的减肥方法

　　怕打，敲打，大腿部位

　　不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。

　　有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

　　站着的时候，坐着的时候，都可以敲。

　　热水加温

　　大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。

　　那么也让腿部加速一下吧。

　　1 找一块湿毛巾，然后迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。

　　2 在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

　　精油按摩

　　精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。

　　大家可以挑选一款专门的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。

　　这个时候一定要不停的揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。

　　腿部彻底凉下来后，就可以了，精油有护肤的效果，所以不用清洗。

　　游泳运动

　　跑步，跳远等一些动作会让我们的大腿更加结实，粗壮，所以大家避免这样的运动。

　　游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。

　　有条件的话，可以每天在游泳池里多走几圈，效果是很明显的。

　　坚持几天就会发现腿比以前瘦了一圈。

　　脚部保养

　　脚是腿的根部了，那么如果腿过分肥胖，跟脚也应该有一些关系。

　　没事的时候，尽量穿运动鞋，让脚避免高跟鞋的劳累，和伤害。

　　不要懒，每天都要穿袜子，袜子是脚的保护，会让我们的脚部更加的暖和。

　　没事泡泡脚，刺激一下穴位，对整个腿部的肥肉有很好的调节作用。

　　粗腿女人的大腿减肥方法

　　跑、跳、踢

　　1有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步

　　2后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒

　　3后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒

　　4后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。

　　大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　2　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作，然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样，可以先慢─些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用，因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。