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什么运动减大腿赘肉

时间: 树源981 分享

  女人普遍对自己的身材不满意,大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢?下面学习啦小编就给大家介绍减大腿赘肉的运动方法。

  减大腿赘肉的运动方法

  1、高抬腿

  高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

  2、坐着弯腰

  坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

  3、床上自行车

  仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。

  这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

  4、蹲马步

  不是要你蹲着不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到酸痛痒,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。

  ①双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

  眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。

  这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。

  ②双脚尖开始转向前。膝盖仍需要对前,形成一个微微的扭转,从而获得一个力。重心下移,逐渐蹲深。双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。双手由环抱变成平摆,手心向下。

  5、蛙跳

  蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助。

  两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  6、骑车

  你需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体瘦大腿。

  7、瘦腿操

  ①瘦整个大腿

  立正,两手放身侧。弯曲膝盖,两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

  ②瘦大腿内侧

  立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟10次为目标习惯后再加快速度。

  ③瘦大腿内外测

  立正,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  粗大腿的分类

  1、肥

  特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

  2、壮

  特征是肉还蛮结实的,看起来没那么白,大腿也不是那么垮,就是粗,穿裙子不好看。不常运动,太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿。

  3、肿

  原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿不好看。

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什么运动减大腿赘肉

女人普遍对自己的身材不满意,大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢?下面学习啦小编就给大家介绍减大腿赘肉的运动方法。 减大腿赘肉的运动方法 1、高抬腿 高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方
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