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餐后运动能不能降血糖

时间: 肖阳1034 分享

餐后运动能不能降血糖

  血糖高不仅会引起头晕,头痛,恶心,乏力,严重的还会引发糖尿病,想预防血糖高可通过运动来解决,那么饭后运动能降血糖吗?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  饭后运动能不能降血糖

  糖尿病人的运动疗法是不可缺少的基础疗法之一,运动可以增加人的抵抗力,促进血液循环,促进全身新陈代谢,还可以下降血糖。看到这里,有些糖尿病人可能有疑问了:饭后马上运动可以降血糖吗?运动需要坚持多长时间呢?

  糖尿病人的运动还是大有学问的,对于运动时机的选择需要谨慎,饭后马上运动是不可取的。这是因为我们吃进去的东西需要在胃里停留一段时间,然后与帮助消化吸收的胃液混合。再慢慢的从胃里排出,进到十二指肠里面。

  饭后后马上运动会给胃增添众多紧张因素,破坏了原本正常的步骤。糖尿病人想要运动的话,时间应该选择饭后半小时到一小时之间,这时血糖比较高,不易发生低血糖。对于选择的运动方式也是有学问的,糖尿病人适宜选择低、中度的运动,不适宜做剧烈的高强度运动。

  糖友可以根据自己的年纪和爱好,选择散步、慢跑、广播操、太极拳、爬楼梯、游泳等有氧运动,每次运动的时间坚持20分钟到40分钟最好了,这样才可以让运动治疗发挥出最大的功效。时间太短或是太长了都不好。

  并且,糖尿病人的运动要注意调整好节奏,在运动前先做些简单的热身运动,慢慢加大运动量,让心肺好有一个适应的过程,还有在运动快完时,要有5分钟的时间慢慢来减速,不要骤然就停止。

  降血糖的有效方法

  1、控制你的食量。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  2、稀饭并不是最佳选择。由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

  3、多摄入维生素C。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

  4、记得喝水。脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

  降血糖的食疗食谱

  1、丝瓜木耳汤:丝瓜100克,白木耳10克,炖汤饮食。

  2、鲫鱼汤:将鲫鱼一条,去鳞及内脏,用姜、葱、麻油、盐适量,加水同煮,直至水成乳白色,鱼熟即可食用,吃鱼喝汤。

  3、海带蚌肉汤:海带100克、海蚌肉150克,洗净,文火炖汤,加油盐调味,熟后吃肉喝汤。

  4、菠菜银耳汤:菠菜根100克,银耳10克,加水煎煮,银耳烂熟后喝汤。

  5、银耳玉竹汤:银耳15克、玉竹25克,冰糖25克。将白木耳水发后洗净,与玉竹、冰糖同放砂锅内加水煮,银耳烂熟后喝汤。

  6、海带银耳汤:海带洗净切丝,银耳泡胀去蒂各适量,鸡蛋1枚,淀粉适量做汤喝。

  7、赤豆冬瓜汤:赤小豆30克、冬瓜60克,先将赤小豆煮烂,后加入冬瓜,待冬瓜煮熟后,喝汤吃豆及瓜。
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