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高血脂病人可以运动吗

时间: 肖阳1034 分享

高血脂病人可以运动吗

  高血脂病人可以做哪些运动?首先,如果是患有高血脂的话,那么在控制体重和体育方面就显得十分重要了,一定要检查进行体育运动,才能有助于高血脂的恢复。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  运动原则

  1.掌握运动量

  运动量不适当,则可能达不到预期的效果,或容易发生意外情况。适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的60%~70%。40~50岁的患者运动后的心率应控制在130~140次/分,60岁以上的患者应控制在120次/分以内。

  2.选择最佳的运动方式

  有氧运动能降低低密度脂蛋白含量,升高高密度脂蛋白含量,有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展。有氧运动有散步、慢跑、游泳、跳绳、健身操、太极拳、骑自行车等。

  3.运动持续时间

  每次的运动时间应控制在30~40分钟,并且在运动开始之前,先进行5~10分钟的预备活动,然后开始运动20~30分钟。

  4..运动频率

  对于体质较强的中青年人,可以安排每周运动3次或隔日一次,每次持续40~60分钟。对于体质虚弱的老年高脂血症患者来说,每周运动4~5次,每次持续20~30分钟。

  5..选择最佳的运动时间

  研究表明,日出前和傍晚为污染高峰期,最合适的运动时间为上午10点左右,下午3点左右,以及吃过晚饭的两个小时以后。

  6..适宜的运动场地

  高脂血症患者在运动时最好选择有树木、绿地或水边的地方,这些地方空气清新,负氧离子多,有益于身心健康,是运动锻炼的最好场所。

  有氧运动疗法

  散步

  散步简便易行,不仅能缓解大脑的紧张状态,促进血液循环,改善心肺功能,还能提高摄氧效果。另外,散步还能有效地降血脂,预防动脉硬化和冠心病的发生。每次散步30分钟,或每日至少走3千米,并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。刚开始走10分钟即可,一两周后,可延长半小时,并逐渐增加散步的速度。根据个人情况,一天的运动量可以分成3次进行,每周至少散步5次以上。

  慢跑

  慢跑简单易行,健身效果显著,不仅能降低血脂,而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。对于脑力劳动者来说,慢跑是身心舒缓的极好方式,不仅可以将体重控制在一定范围内,防止肥胖,同时又能锻炼下肢肌肉,安全地、最大限度地增强心肺功能,还可以消除长时间用脑所带来的疲劳感,增强身体素质。

  慢跑者要根据自己的实际情况量力而行,初跑者,以50米/分钟开始,每次不少于10分钟。(每增加一级运动量,都要先适应1~2周的时间。)进行1~2周后,将速度增加至100~150米/分钟,每次不少于30分钟。

  慢跑过程中将脉搏维持在每分钟170~180次减去年龄的范围内。例如,60岁的人慢跑心率维持在每分钟180–60=120次。高脂血症合并高血压等慢性病患者,特别注意不可快跑,跑步的距离也可短些。

  登山

  登山是一项延年益寿的运动,可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、心排血量,改善各器官功能。此外,登山也可以增加肺活量,改善心肺功能;改善骨组织的血液供应,预防骨质疏松;还可以改善胃肠的消化功能,刺激肠的蠕动,对改善便秘极为有效。

  一个体重70千克的人,以每小时2公里的速度在70度的坡度上攀登30分钟,所消耗的热量约为2092千焦,相当于以每分钟5.0米的速度在游泳池里游40分钟,或者在健身房连续做仰卧起坐训练40分钟。所以说,登山是户外活动中最能降脂减肥的一项运动。但患有关节疾病的患者和老年人不宜登山,注意保护关节。

  游泳

  游泳可以有效地消耗人体热量,运动和生理学者测试表明:若在水中游100米,可以消耗418千焦热量,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米。

  长期游泳,能增强心脏的收缩力,使血管壁厚度增加、弹性加大,脉搏的输出血量也会随之增加,从而锻炼出一颗强而有力的心脏。

  此外,游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一项经济实惠的全身按摩,还能起到健美形体的作用。
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