大理石健身球有哪些锻炼方法
大理石健身球有哪些锻炼方法
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。以下是学习啦小编为你整理的大理石健身球的锻炼方法，希望能帮到你。
大理石健身球的锻炼方法
1、五指捏球
做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放松。这样一捏一松，反复捏球10次。
要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再放松，方能取得良好效果。
2、五指转球
做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，然后逆时针转动，还可向上、向下转动。
要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动速度，次数和时间没有限制。
3、掌心握球
做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然后再放松。此过程为1次，反复进行10次。
要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。
4、虎口夹球
做法四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。
要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。
5、双手搓球做法
两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之亦可。
老人玩健身球有什么好处
1、锻炼手部力量
老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、锻炼大脑
手部运动对大脑是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
3、增强脏腑功能
俗话说“十指连心”，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为，在这些指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
4、通经活络
玩老年健身球可以疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。老年人手里把玩健身球，在不断转动它、搓捏它的同时，就可以不断地刺激分布在手心、手背、指头上的穴位，活动局部的经络，使气血得以流通。
5、降低血压
玩健身球能锻炼指掌力量，对降血压有非常好的疗效。专家研究观察的结论表明，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降2.7干帕(20.4毫米汞柱)，舒张压平均下降1.31干帕(9.8亳米汞柱)，自觉症状也有明显改善。健身球运动对高血压病确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。
大理石的健身球对人体有害吗
弄清大理石成分就知道大理石健身球有没有辐射，对人体有没有害了。
大理石是指变质或沉积的碳酸盐岩类的岩石，其主要的化学成分是碳酸钙，约占50%以上，还有碳酸镁、氧化钙、氧化锰及二回氧化硅等。大理石属于中硬石材。
大理石的颜色与成分有关，白色的含碳酸钙、碳酸镁，紫 色含锰，黑色合碳或沥青质，绿色含钻化物，黄色含铬化物，红褐色、紫色、棕黄色含锰及氧化铁水化物，多种颜色则含有不同成份 的多种杂质。纯白色的大理石成分较为单纯，但多数大理石是两种或两种以上成分混杂在一起。
常见的大理石健身球是不太纯的白色，含杂质也不多，所以没有辐射。
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