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活动后身体不适的解决方法推荐

时间: 华昌1140 分享

活动后身体不适的解决方法推荐

  剧烈的户外活动后身体会出现一些不适的症状,例如头痛、放屁、肚子痛、肌肉疼、抽筋等问题,那么户外活动后身体不适怎么办呢?具体有哪些解决方法?以下是小编为你整理的活动后身体不适的解决方法介绍,希望能帮到你。

  活动后身体不适的解决方法

  1、头痛

  许多人运动会不但没有达到想要的健身效果,反而头痛了,这究竟是什么原因?

  运动时,交感神经较为兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的运动时,就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生,只要休息,就可获得改善。

  但预防胜过治疗,应确实做好运动前的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的运动。不要用脚跟先着地,穿带气垫的鞋,减少对大脑的震动。

  运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力,出汗过多,恶心,甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

  运动后头疼的就检查一下你的血压,可能是因为肺活量相对你的身体和运动量有点小,另外你的血液含氧量不够,也有可能运动的时候身体缺热量,建议运动以后补充一些糖份,再有就有可能你的脑垂体在遇到震动后会产生头晕,随着心跳跳着疼。

  2、放屁

  运动时最令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下没人会发现。运动一般会给人带来放松,让人心情开放,那样以前心中的一些郁闷和不快也就是浊气会随之排出,就是以屁的形式放出来的。放屁就意味着增加了肠蠕动,加快了排出浊气的速度。但万一每次运动,都像连环炮怎么办?

  运动本身有助于肠胃蠕动,爬山更是会挤压到肠胃,导致排气,有时可能表现为打嗝,这是胃肠道的正常反应,是身体在将多余的气体排出来。尤其老年人由于活动量少,肠胃逐渐老化,气体易堆积,运动时会比一般人更常排气。这没什么丢脸的。所以不要怕排气,应该尽量多走动,一天走个5000步,也有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会改善。

  3、腹痛

  腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况,常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象,目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。

  预防腹痛发生,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的机率。

  4、头晕

  原因可能有两种:吃得不够或换气方式错误。

  运动时血糖会下降,当脂肪酸还来不及变成能量时,就会头晕,尤其是糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅,内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,进而导致头晕。

  有氧运动时,建议用鼻子吸气,再撅着嘴慢慢吐气。肌力训练要用力时吐气,放松时吸气。

  剧烈运动后放松自己的方法

  剧烈运动后要进行全身放松,全身放松包括:

  1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。

  2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

  3、团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热为止。

  4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹。

  如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

  为您推荐一个流程:

  ①剧烈运动后,先要慢跑两圈,注意,是慢跑。

  ②然后是拉韧带放松,你仰卧,叫你同伴拿起你的一个脚,慢慢往你的脸的方向压,这个方法可以拉大腿的韧带。

  ③你也可以坐在草坪上,把大腿打开(有点像一字腿),叫你的同伴站在你的背后推你的背,你只管全身放松,手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

  ④还有就是,依然是坐在草坪上,你双脚并拢,叫你同伴推你的背,脸慢慢接近你的腿,这个可以拉你膝盖的韧带。当然,最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

  ⑤最后,你要俯卧,叫你的同伴用脚踩你的大腿,小腿,屁股,这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

  ⑥然后去洗盆热水澡,这是很享受的。这时,你的肌肉是很放松了的,完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

  剧烈运动后放松注意事项

  1、在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

  2、心跳趋缓后再坐下休息,运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。

  3、在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

  4、由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水,待你的平稳过后在进行补水,也不要喝过于凉的水,很容易造成一些突发疾病。

  

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