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7个夏季锻炼的正确方法

时间: 曾扬1167 分享

  炎炎夏日,毒辣的阳光、动一动就出汗的高温,是不是让很多户外健身爱好者产生了很大的困扰?如果强行在高温天气下运动,很容易就引发“中暑”的风险,但是又不能忍着不外出运动,这可怎么办呢?别急,只要掌握了以下7个夏季锻炼的正确方法,夏日户外健身完全没问题。

  1、选择合适的时间运动

  不要兴致来了就往外跑,选择合适的运动时间很重要,夏天早晚的太阳光线不强,比较适宜运动,但是一定要选择阴凉通风的地方,尤其是早上运动的时候。

  2、高温时避免运动

  当气温超过30℃要尽量避免运动,因为剧烈运动会使体内30%的水分通过蒸发快速流失,身体机能会很快下降。气温超过30℃时,可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。

  3、随时补充水分

  夏天人体水分流失非常快,所以要经常注意补水,特别是锻炼的时候,千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时,很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分,但是不要一次性喝太多水,可以分多次少量补充。

  4、避免做高强度运动

  高温下做高强度运动是很危险的,可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目,因为这些运动不会使体温过快地升高。

  5、初学者不能操之过急

  运动应该是一项持续的、循序渐进的活动,对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人,尤其是办公室一族,要多加控制。如果是以下情况之一,就应该避免在烈日下运动:

  (1) 非专业健身人士

  (2) 身体健康情况较差

  (3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)

  6、护肤防晒

  护肤防晒并不是女性的专利,烈日下运动尤其要做好防晒工作,因为阳光中的紫外线对人体的伤害的非常大的。防晒霜、遮阳帽、太阳墨镜等都是必备的物品,保护好皮肤不仅是美容、而且是健康。

  7、选择合适的运动服

  运动时选择合适的服装将带来更舒适的体验,夏季运动时就更要注重运动衣的材质选择。应该选择轻质和易吸汗的面料,而不应该选择尼龙或是其它不吸汗透气的面料。

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