常见的瘦腿方法有哪些

　　很多人都喜欢跳舞，很多人跳舞是一种职业，部分人跳舞是为了减肥。那么，常见的瘦腿方法是如何的呢?

　　常见的瘦腿方法

　　1、正坐在椅子1/3处,挺直腰身:利用腿部的力量将其向上抬起,直至与地面平行。

　　2、爬楼梯:现代社会,高楼大厦林立,若楼层不算太高,可以爬爬楼梯,既锻炼了身体,也可以瘦腿。

　　3、步行:交通工具如此发达的社会,越来越多的人选择了以车代步的方式,在自己时间充裕的情况下,步行出门,不失为一种减肥瘦腿的好方法。

　　4、床边瘦腿法:坐在床边双腿并拢,小腿处夹住一个枕头,将小腿慢慢抬起,坚持几秒后放下,做15次。

　　瘦腿需要注意哪些事项

　　1、没有找准自身粗腿的原因,并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为:脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。

　　2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤。大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果,但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。

　　3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但实际上,对于瘦腿来说,最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。

　　瑜伽瘦腿动作

　　1、坐姿单盘腿

　　让自己坐着,臀部在地上,然后双腿弯曲,让脚掌完全着地,然后把自己的手臂放在自己的背上,让自己的手掌放在地上,接着慢慢向后倾,左脚抬起离开地板,并且放在左边膝盖上面,尽量让自己的左腿伸直,左边的膝盖尽可能压低,然后换一边做。

　　2、仰卧扭转

　　让自己躺好,背部朝下面并拢双脚,让腿弯曲,并且都朝着右边,膝盖弯曲的度数呈九十度,臀部则要尽可能提高,双臂伸直指向身体的两边,头部扭转到自己的左边,换成另外一边来做这个动作,实际做这个动作时候一定要让腿部撑紧才行。

　　3、仰卧脚蹬腿式

　　让自己躺好背部着地,双腿分开一段距离,膝盖弯曲并且让自己的脚掌着地,大腿这一面呈现出撑直状态,双手拖住自己头部后方位置,然后慢慢的抬起自己的肩膀脚底,同时让自己面部偏向右边,接着慢慢抬起自己的左腿,并且向上方,维持这个姿势十五秒钟即可。