什么运动动作能够减肥

什么运动动作能够减肥

　　减肥过程中，想要让效果变得更好，那就应该选择复合性的动作，以下这6个动作组合，让你轻松甩掉多余赘肉。

　　ps：每组动作做1分钟，结束后休息30秒，每次做两组，每天做一组，动作要标准。

　　一、原地高抬腿

　　1、背部要挺直，眼睛要看前方，前脚掌着地并且快速交替抬腿。

　　2、抬腿高度要稍微高于髋部，身体需要保持稳定，抬腿和摆臂动作要有节奏，同时保持最快速度。

　　二、蜘蛛爬行

　　1、俯撑动作，手臂需要弯曲90度，身体挺直，一只脚向侧面弯曲，另外一只脚伸直。

　　2、进行时，双臂与双腿同时发力，双腿快速交替，重复。

　　三、单腿波比

　　1、俯身下蹲，双手与单脚撑地，然后快速起身跳跃，双手在头上击掌之后迅速下蹲。

　　2、重复过程中，脚需要不断变换撑地，记住不要停顿，而且尽力向上跳，没有站立过程。

　　四、箭步蹲跳

　　1、双手放到胸前，上半身挺直，与地面垂直，然后下蹲，双膝尽可能呈90°。

　　2、起跳后在空中换脚，然后再快速下蹲，注意后侧腿膝盖不着地。

　　五、手触地跳跃

　　1、双脚分开，下蹲后双手轻轻触地，起跳双脚合并，双手在头上击掌，然后回到起始状态。

　　2、注意腰背要挺直，而且下蹲时膝盖向外张开，但不能超过脚尖。

　　六、半蹲分腿跳

　　1、双手放到胸前，腰背挺直，下蹲至大小腿夹角约为90°，保持动作。

　　2、在这基础上分腿开合跳跃，注意动作尽可能连贯。