一些你不知道的运动常识

一些你不知道的运动常识

　　运动贵在坚持，持之以恒，才能达到较好的健身效果。今天小编整理了一些运动常识，希望对您有所帮助。

　　什么叫“有氧运动”?

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　“有氧运动”是指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既可以提高人的心肺功能、增强耐力素质，同时又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用，如散步、打拳等低强度的体力活动。但是，要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。

　　轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

　　怎样参与完整的有氧代谢大步走运动?

　　准备活动5至10分钟，可使肌肉变得有弹性，肌纤维舒展，能更好地适应随后有氧运动，活动关节和韧带使呼吸器官做好准备，使身体各器官有个逐渐适应的过程。

　　有氧运动每周3至5次，每次20至60分钟，运动心率在有效心率范围内。

　　放松整理在运动结束时逐渐降低强度，做一些比较轻松的伸展运动，持续5分钟左右，直到心率逐渐恢复正常。

　　有氧代谢大步走的正确姿势

　　●挺直腰板，昂首挺胸，身体向上拔高

　　●目视前方

　　●手臂和脚协调一致

　　●手臂肘部成90度，不高于胸

　　●脚步比平常稍大些

　　●控制呼吸，充分摄取氧气有氧代谢大步走的速度

　　●走路的速度分为三种形态：散步———50米/分钟;普通走———50至70米/分钟;快步走———70至100米/分钟。

　　●有氧代谢大步走速度，介于普通走和快步走之间。

　　为什么走路是最有效的增进健康的方法?

　　你肯定知道体育运动和健康两者之间的关系。那么，如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康的话，不妨听听专家的意见：体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上，对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方法。

　　这里说的走路是指一小时走5到6公里，一周坚持5到6次。实践证明，长期坚持有规律的走路对预防疾病十分有益，多种慢性病的发病率能降低30%到40%。例如，走路对肌肉和关节来说就是极好的运动项目。同跑步相比，走路时膝盖受伤的可能性极小。

　　如果你现在开始你的走路锻炼计划，你将在下面7个方面受益匪浅。

　　心脏病

　　快走对心脏十分有利。心脏———不管怎么说都是肌肉。走路加快了流经心脏的血液流速，有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降，减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常。此外，走路还能稀释血液，减少血栓的危险。

　　中风

　　美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示，那些一周走路6个小时或更多的护士，因血栓引起中风的危险性要减少40%。

　　体重

　　年龄越大，越难保持正常体重。除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。不过，体重超标想要减肥者，每天走路应不少于一小时。

　　糖尿病

　　两项最近完成的研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的发展。

　　骨质疏松

　　走路不仅能强健肌肉，还能使骨头结实。研究结果表明，青少年时就开始经常走路，同时又注意补充钙质的女性，长大后很少有骨质疏松的。

　　关节炎

　　世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。

　　抑郁症

　　走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

　　当然，走路不能治疗你的所有疾病，也不可能一周后所有问题都解决了，但可以肯定的是，如果你能坚持长期走路，会给你的健康带来意想不到的好处。