运动知识：怎么样算慢跑

运动知识：怎么样算慢跑

　　跑步的方式其实是分为好多种的，慢跑是比较常见的一种运动方式，很多人平时都有慢跑的习惯，慢跑也是有注意事项的，那么到底怎么样算慢跑呢?

　　怎么样算慢跑

　　长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒,如果以上的数据太抽象,那么简单来说,一般来说这个速度时,你能够边跑边轻松地说话就对了。

　　长时间慢跑的好处

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、提高肺能力

　　在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、提高心脏能力

　　运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4、促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　晚上跑步族应该注意的事项

　　1、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

　　2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　3、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

　　4、是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。