健身长个子的方法有哪些

　　很多人因为身高的原因而苦恼,但却不知道是什么原因导致的。有的因为遗传,有的因为营养失衡,有的则是因为缺少锻炼。那么怎么健身长个子呢?

　　合适的健身方式加饮食帮助长个子

　　一定量的健身训练是能够提高生长激素水平的,而生长激素对于长身高的确是有帮助的。

　　打篮球对增高有一定的帮助,因为打篮球从某种意义上来说,是一种“摸高、跳跃运动”,这种运动对能促进肌肉活动,对骨骼产生应力,而骨应力是促进骨骼生长的主要动力,并能使骨密度增加,对增高非常有利。

　　再者,如果是充满阳光的户外的篮球运动,有助于体内维生素D的合成,增加钙的吸收,也有利于新陈代谢和骨骼的生长发育。

　　增高的后天因素除打篮球之外,可加强上下拉伸性的动作。例如瑜伽、体操等。身体的长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分。所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

　　其它帮助长个子的健身方式

　　跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

　　拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

　　摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　帮助长个子的方法

　　保持心情的愉悦,因为孩子在情绪低落的时候生长激素分泌较少。因此,不要打骂孩子,也不要给孩子施加过多的压力。

　　坚持户外运动,孩子若经常参加体育活动,能促进身体的新陈代谢,加强血液循环,这样就能给骺软骨输送更多的营养物质,使骨骼生长发育旺盛,孩子自然就长高了。

　　保证孩子有充足的睡眠,不要养成熬夜的习惯。因为孩子在睡眠中,生长激素出现分泌高峰,而且持续较长时间。所以,充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

　　改掉挑食偏食的坏习惯,如果挑食的话,会影响孩子对营养的吸收,营养不足会阻碍骨骼的正常生长,从而不利于孩子的长高。