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哪个时间段运动对身体更有效

时间: 曾扬1167 分享

哪个时间段运动对身体更有效

  1、首先运动之前要保证充足的睡眠。

  有句老话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。“

  “早睡早起,方能养生”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐的时候;白天工作学习运动是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。

  保证良好睡眠时段能使运动前精神百倍,所以坚持早睡早起是从古至今公认良性习惯,希望大家好好保持。

  2、早晨:不是运动最好选择

  俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。

  另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

  但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带。

  注意: 锻炼前要先喝水,切勿空腹,才能保证身体正常运动。

  3、午后:一天当中运动的最佳时间

  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。1小时内最好补充下睡眠,运动时候最佳了。

  下午运动2到4点,因为空气往往是最好的,那时候氧气也充沛,车流量,人流量往往最少。空气那时刻是整天最干净 的。

  4、晚上:适合减肥运动

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  5、适当运动强度,适当运动时间

  可以推出几个最优运动时间段:

  早晨时段:晨起至早餐前

  上午时段:早餐后2小时至午餐前

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前

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