学习啦>体育运动>运动常识>

让你拥有腹肌的六个运动项目

时间: 曾扬1167 分享

  据相关资料调查得知,普遍女性认为男人结实的腹部尤为性感,所以,想要抓住女人的目光,建议男士朋友先练好自己结实的腹肌!

  侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  坐式屈团身

  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  “踏自行车”运动

  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

  扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  通过以上运动,大家每日坚持,相信拥有结实而迷人的腹肌应该不是什么难事!建议:各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

让你拥有腹肌的六个运动项目

据相关资料调查得知,普遍女性认为男人结实的腹部尤为性感,所以,想要抓住女人的目光,建议男士朋友先练好自己结实的腹肌! 侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
3992483