女生怎么减手臂上的肉

　　女性手臂粗大会影响到形体美丽，其实这可以锻炼来瘦手臂的。那么，女生怎么减手臂的肉?

　　女生怎么减手臂的肉

　　高举手臂

　　立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

　　毛巾瘦臂操

　　洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

　　瑜伽瘦臂

　　蜂雀式:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

　　1、端坐,上身挺直,双手自然放置。

　　2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

　　3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

　　按摩瘦臂

　　1、 揉燃法:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　2、画圈法:两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。

　　在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。

　　女人胳膊肉松弛怎么办

　　一、“按摩”篇

　　“就是会在泡澡的时候按摩胳膊，虽然想到可能会有点疼，但还是按摩，肌肉确实会酸痛，却没怎么瘦下来。”(20几岁女性/全职主妇)

　　“虽然试过按摩，但是从小学开始我就只有胳膊松垮垮的，所以我觉得我这辈子胳膊都瘦不下来了。”(40几岁女性/全职主妇)

　　“泡完澡后涂上乳液，按摩到觉得有点痛为止，稍微感觉有变得紧绷点。”(30几岁女性/全职主妇)

　　总之，对于胳膊的按摩据说只是“不停的捏”都有效果，仅仅为了捏除脂肪团而按摩似乎也不错，效果虽因人而异，但可以说是最普遍的方法。

　　二、“各种运动”篇

　　“伸展双臂，用身体的前后两侧拍打，每天做30次，我记得这样好像是有点效果。”(50几岁女性/全职主妇)

　　“将手臂向后伸展，然后扭转手腕，做出拜拜的手势。我觉得会很锻炼肌肉，但是效果却不好说••••••”(30几岁女性/全职主妇)

　　“将两个胳膊从肘部开始一直到指尖为止，完全合拢起来，让肘部从胸部下方开始到脸部为止进行上下摆动，这样胳膊的肌肉就会变得紧绷。”(40几岁女性/全职主妇)

　　在电视节目中有很多介绍称对“瘦胳膊有效的运动”，不少女性在看到后也会不自觉的跟着做，不论是什么运动，就算只有一点效果也好，都会想尝试一下。

　　三、“肌肉锻炼“篇

　　“曾经练过哑铃体操，但是光长了肌肉。”(50几岁女性/公司员工)

　　“为了能让胳膊上的脂肪变成肌肉，每天都做100个俯卧撑，确实肌肉增多不少,都能看到肌肉块了。(30几岁女性/全职主妇)

　　“将手贴在墙壁上，做站立的俯卧撑，比手贴在地板上做起来轻松些，但是每天都坚持做的话，慢慢增加强度也会不会感到吃力，并且变得都能看到肌肉块了，所以是很有效果的一种方法。”(30几岁女性/全职主妇)

　　没想到非常受欢迎的是使用哑铃进行的运动，有的人会买便宜的哑铃，也有人用装入水或米的塑料瓶来代替。

　　四、“传闻中的瘦身法”篇

　　“缠上保鲜膜来让汗流出，但是却没有一点效果，真后悔浪费了好几卷保鲜膜。”(50几岁女性/全职主妇)

　　“用缠上保鲜膜再泡澡的方法，但是却没怎么看到效果。”(40几岁女性/兼职人员)

　　“试了一下将保鲜膜一圈圈的缠在胳膊上的方法，虽然会出汗，但是中间感到很痒，没法再继续下去。”(50几岁女性/全职主妇)

　　一时间非常流行的“缠保鲜膜”瘦身法，虽然会让汗流出，但是效果却不尽人意。