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背部训练的动作有哪些

时间:2018-08-31 10:02:48本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 曾扬 我要投稿

  男性健美的体魄和肌肉,往往会散发出特有的魅力,吸引着女性的目光。但是不少男性同胞往往忽视了背部训练,下面就给大家分享背部训练的动作,希望对大家有所帮助!

  背部训练的动作

  利用身体自重完成引体向上,掌心向身体,起握杆,每组做12 - 10次,速度放慢,要注意更多的保持体位,而不是数量。

  握距比肩宽,收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数1,2,3,三秒钟时间)。

背部训练的动作有哪些

  感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。

背部训练的动作有哪些

  双脚与肩同宽。弯腰,挺直下背部,注意不要弓背,收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体,体会用背部发力,而不是用手前臂发力。

背部训练的动作有哪些

  拉倒顶部时感受背阔肌收缩,然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌,不要弓背。

 

  这个动作从单侧开始做,注意拉起哑铃到一定的程度后下降,慢速控制,到顶峰处收缩2秒左右收紧背部,更多的去用背部去发力。

背部训练的动作有哪些

  同样要注意身体的站姿,以及上背部俯身的角度,下拉到最低时停顿2秒左右收紧背部,也要尽量慢速的去控制,使用的重量逐渐的递增。

背部训练的动作有哪些

  这个动作更多的去针对于上背部的强化,更多的去感受和收缩你的上背部,在拉到顶峰处时停顿2秒左右收紧背部。

  从练背开始,收起懒洋洋的做派,男人,就应该做一个自由又自律的人,靠势必实现的决心认真地活着。

  背部训练的重要性

  1塑形。人有高矮胖瘦之分,但并无高低贵贱之别。而且通过健身,我们基本都可以达到一个相对匀称的身体,这就是身体本身之美。

  2强身健体,这大概是健身最原始的意义吧,让我们的身体更加的强壮,体魄更加的健全,从而远离各种疾病,健康的生活。

  3改变一个人的精神和气质,经常健身的人和不经常健身的人,你会很容易的发现,两者之间有着很大的差别,主要就体现在气质上。我们有时夸赞一个人,说这个人气质真的好,这是由内自外的美,要比单纯的外貌美高级。

  4增强自信心。不管你是因为身体缺陷还是其它原因而内心自卑,健身都是一个让你增强自信的好方法,只要你坚持,总会看到效果的。

  5结识新的朋友圈,增加个人社交价值。在健身的过程中,你会遇到很多志同道合的人,智慧以及心灵的碰撞就在这一刻发生。

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