跳绳应该怎么练才能减肥

　　跳绳的减肥效果，取决于您持续的时间，以及跳的次数/组数。

　　1.慢跳----关注跳的时间，做耐力跳

　　不要看“1小时燃脂率有多高”，如果一天只跳了几分钟，不要指望能有多大效果。

　　慢跳强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪。而且，持续的时间越长，脂肪占的比例越大。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后脂肪就占了上风。

　　2. 快跳----要关注跳的组数，做间歇跳

　　当你跳绳的速度快到一定程度，就达到了无氧运动，呼吸急促，心率巨高，达到最大心率的80%-90%。你肯定不能长时间跳，需要跳一会儿，休息一会儿。间歇跳。

　　其实你已经在做有名的HITT(高强度间歇)了。

　　虽然高强度不直接燃烧脂肪，但在运动后也会让身体间接燃烧脂肪。据说，高强度间歇的燃脂量是同等时间低强度的6倍左右。

　　3.跳绳的能量消耗

　　不管什么运动，都有燃脂的效果。

　　要减重就要：消耗热量 > 摄入热量。可以根据下面公式，按照自己的体重和跳绳的频率来计算。消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

　　假设体重70kg，每天累计1小时快跳，1个月的消耗为27121kcal。

　　而1kg脂肪相当7000kcal热量，27121kcal相当于3.87kg的脂肪。当然这只是理论计算，实际上，不会消耗这么多脂肪。

　　4.注意事项

　　跳前热身，跳后放松。

　　跳时保持躯干的稳定。最好穿弹性好的缓震性高的运动鞋。前掌着地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有条件可以去塑胶场地。