增肌过程中如何增加肌肉纬度

　　每个人在健身当中，都会遇到很多问题，这些问题无疑困扰你在健身道路上越来越强的阻碍，最常见的，就是训练一段时间后肌肉开始停止增长，肌肉量无法增加，肌肉围度无法练大的问题，我想，这个问题对于任何健身爱好者来说都是会遇到的，寻求肌肉增长，围度增大，是我们健身最终的目标，要找出原因，找到误区，不能让训练白白浪费。

　　误区一：减脂与增肌同时进行

　　有时候我们会看到很多这样的图片，一个大腹便便的人经过了一定时间的训练后，练就了一身取代肥膘的肌肉的身材。这会误导我们，增肌减脂可以同时进行。

　　但事实上，如果你想要减脂的同时，增加肌肉量，增加围度，几乎是不可能的事情，这是因为，增肌需要身体内盈余能量用于肌肉合成增长，减脂则需要每日通过训练和控制摄入达到能量输出，这两者已经相互悖论，因此无法有效进行。

　　如果你想从肥胖之人让身材结实，甚至肌肉围度增长发达，就需要一步一步来训练，先减脂，后增肌，脚踏实地进行。在这个过程当中，不要急于求成，当你的体脂减到一定程度，才能开始真正的增肌训练，如果你在体脂较高之上仍然想进行增肌训练，最终练就的身材会显得肥壮，虽然你的肌肉水平，肌肉围度提升了，但是身材并不见得让人喜欢。

　　误区二:一成不变的训练计划

　　我们的健身是需要靠健身计划来执行的，但是不能够拘泥于原计划的训练模式，目前为止，没有任何健身计划是最好的，更没有最适合自己的，在健身途中，如果你发现了原先进行的训练计划开始没有什么效果，一定要积极调整。这是因为，肌肉会容易对于原先的训练受力产生适应性，你想让肌肉继续增长，围度增加，就需要调整计划，让肌肉有新的受力刺激。

　　对于计划的制定，不仅仅是安排更多种类的力量训练，还可以调动一些该训练的训练步骤，每周计划当中，对于一些需要加强的肌肉有额外的更多训练，不仅仅是周计划，月计划，季计划，年计划，都要根据自己的健身情况做好实时调整，这样，就可以让肌肉有更多的提升空间。

　　误区三：不够多的物质能量摄入

　　要想让肌肉增加，首先要清楚，你的肌肉从何而来，肌肉怎样合成，这就涉及到了训练前后的能量物质摄入问题，你想练出围度硕大的肌肉，必不可少的就是比常人更多的饮食摄入，喂饱你的肌肉并且让它们增长下去。如果以之缺少了，那么再怎样的训练肌肉都无法增长，甚至开始萎缩。

　　蛋白质是物质基础，碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障，因此，要想让肌肉增长，两者缺一不可。特别是一些练了许久的健身者，对于他们而言的健身需求不仅仅是训练强度的提高，更是要有饮食摄入的更多摄入。