运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛
生活中，尤其是喜欢运动的朋友，经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就和学习啦小编来好好看一下关于这些方面的情况吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锻炼安排要合理
对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，一定要注意运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动
还有一个比较有效的方法，就是在运动之前一定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后放松方法
运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂
左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部
坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
5、按压酸痛点
知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
运动有哪些好处
现代社会的人们生活节奏加快、工作压力加大，大家都忽视了日常的身体锻炼和运动，等到有一天身子骨被拖垮时才后悔没有好好保重自己的身体，因此让大家了解运动锻炼对身体健康的好处至关重要。
1、经常运动可大量消耗热能，减少脂肪沉积，从而避免因肥胖的发生。
2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃，避免老年痴呆。
3、经常运动能够预防骨质疏松。
4、经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。
5、经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。
6、经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。
7、经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。
8、经常运动让你注意力更集中，工作更有效率。
总结：以上就是关于运动肌肉酸痛的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当大家要进行锻炼的时候，好是可以做一些预备的动作，可以有效的防止拉伤或者是肌肉酸痛的情况，希望大家能够了解。
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