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运动出汗的好处 如何运动才能健康出汗

时间:2018-10-27 15:11:04本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  很多人都认为运动出汗能帮助我们更好的锻炼身体,运动出汗的好处很多,但是如何运动才能健康出汗呢?怎么样出汗就算健康了呢?其实是有很多的说法的,下面就跟学习啦小编一起来了解一下如何运动才能健康出汗?

  如何出汗就算健康了呢?

  有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。

  运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“四多”之二,但在实际操作中存在很多误区。

  如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关,如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关,这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念,叫“健康型运动”。

  健康型运动,简言之,就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动,也就是以长久的健康为终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候,我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动,一滴汗出遍全身”,便是讲健康型运动的。

  要把治疗融入到生活中去,比运动更容易常态化的是劳动。

  运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应,劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。

  多年前,曾经把运动和劳动的区别总结为四点:一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。

  第一点,劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。

  第二点,劳动的目的在于尽快做完,获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体,慢慢享受其过程。

  第三点,劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。

  第四点,劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。

  初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候,“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同,告诉大家劳动不可以替代运动,有轻劳动而重运动之嫌,并且提出了“运动型劳动”的构想。

  直到近年,才有了系统的构思,把运动和劳动都分为健康型和竞技型。

  劳动和运动同样可以对健康有利,但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康,如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型,否则即为竞技型、不健康型。

  “竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的,重要的是观念的转变。

  比如骑自行车至某目的地,30分钟,到达时头面部热汗淋漓,身上其他地方还没有热起来;另一日,用了45分钟骑完原路程,头上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均匀微汗。这样,就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换。

  运动需出汗才健康

  出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能,具有调节神经的功能,扩张周围小血管,改善微循环系统的作用。

  运动时要不要出汗?出多少汗合适?

  这是很多人的疑问。有些人认为出汗就说明运动负荷过大,而有些人则认为应该全身湿透才有锻炼效果。那么他们谁说的有道理呢?

  运动出汗与运动负荷有关,但不是说出汗就说明运动负荷过大。对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可,不建议大汗淋漓。因为这一部分人身体机能较弱,对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应,发生运动危险。

  但是对于,身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说,采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果。但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水,因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗,同时产生大量代谢废物入血。

  这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡,如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应,甚至可能出现昏厥等严重后果。

  补水的总体原则

  补水的总体原则是“失什么补什么,失多少补多少。”依据运动负荷和出汗程度,从运动开始前半小时,每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖,0.9%左右电解质的运动饮料。

  总的来说,运动可以出汗,应当出汗,但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对运动出汗的相关知识介绍有了一定的了解了呢,运动需要出汗才健康,但是一定要正确的运动,这样才能帮助我们更好的锻炼好身体的,希望以上介绍能帮到大家。


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