怎样运动瘦肚子上的赘肉

　　腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么，做什么运动减掉腹部呢?

　　瘦肚子的运动1：收腹提臀动作。

　　这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。

　　正确做法是：

　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;

　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;

　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;

　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次;

　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。、

　　瘦肚子的运动2：踩单车动作。

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

　　正确做法是：

　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　瘦肚子的运动3：推腹动作。

　　正确做法是：

　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把;

　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;

　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;

　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　瘦肚子的运动4：肘趾支撑动作。

　　这是局部减肥运动之一，这是我们第6位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。

　　正确做法是：

　　1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;

　　2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;

　　3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;

　　4、收腹收臀，避免臀部拱起来;

　　5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。