怎样健身瘦的快

怎样健身瘦的快

　　怎样减肥最快最有效?身材和脸是目前社会的审美指标，大多数人都想要保证健康有型的体魄却无从下手。下面小编教你几个训练动作，告诉你怎样健身瘦的快。

　　快速瘦身方法：向后踢腿动作

　　向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地，双膝跪地低头，左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度，再转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次后换右腿做同样动作，所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到达最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，所花时间为30秒。

　　快速瘦身方法：屈身控制动作

　　选择屈身控制动作，可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，所花时间为30秒。

　　快速瘦身方法：空中蹬车动作

　　采用空中蹬车动作，能锻炼腿部，使腹部扁平。首先仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动，记住不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车，所花时间为30秒。

　　快速瘦身方法：木偶动作

　　木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，然后右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾，如此反复，所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体，右侧卧，然后左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次，换一边再做，所花时间为30秒。

　　快速瘦身方法：体侧抬腿动作

　　体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，换右腿再做，每条腿反复练2次以上，所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形，使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后，然后腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，最后放平至紧贴地面4秒钟，重复5次，所花时间为30秒。

　　快速瘦身方法：胸部训练动作

　　俯卧撑，要点：把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，也可以稍微宽点，做的时候腰不能下垂，要与肩膀平行。注意呼吸方法，向下时吐气，向上时吸气。5组，每组10个。随着力量上升，放脚的高度可以逐渐抬高。

　　快速瘦身方法：背部训练动作

　　引体向上，要点：手抓住门框，手背向自己，宽度超过肩膀，双手及背部用力，身体向上，当到达门框时候，头部前伸，把门框往后拉，停住5秒左右，身体向下运动，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5组，每组10个。

　　快速瘦身方法：腰部训练

　　水桶弯腰，要点：将家中的水桶倒入水，先从半桶倒起，随着力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手从头顶过抓住右耳，身体向左侧用力弯，然后重新站正;做10个后，换手，左手抓住水捅把手，站立，右手从头顶过抓住左耳，身体向右侧用力弯，然后重新站正;交叉做，每边做10个，共做5组。

　　快速瘦身方法：腹部训练

　　仰卧起座，要点：身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力，身体起来，屁股不能离开地面;胸与膝盖相碰后身体漫漫后躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的收缩。5组，每组15个。

　　快速瘦身方法：肩膀训练

　　水桶侧平举，要点：两个一样大的水桶，装少量水。双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀和手臂力量将水桶从侧面向上提起，手臂夹角120度左右，不要全部升直。将水桶提起到肩膀平齐后，漫漫将水桶向下放至原来位置。5组，每组10个。