春季户外运动注意事项

春季户外运动注意事项

　　春天的时间很多人喜欢外出游玩，旅游的人多，也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动，春节户外运动项目多，且项目也复杂多变，但是常规性的活动有助于身体的健康，建议广大患者外出多运动，运动时要重视其注意事项，重在安全方面，防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害，那么春季户外运动注意事项有哪些呢?

　　春季户外运动注意事项:地点与时间的选择

　　春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。

　　春季户外运动注意事项:出发前注意气候变化

　　春季冷暖交替，气候多变，所以，春季锻炼的衣着要合适，一些必要的户外装备应该具备，像排汗内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

　　春季户外运动注意事项:选择合适的时间和地点

　　春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。

　　春季户外运动注意事项:运动形式的选择

　　人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。

　　春季户外运动注意事项:运动前要“热身”

　　运动前活动活动全身，做好“热身”运动，如，揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。准备活动应该在30分钟到40分钟之间。

　　春季户外运动注意事项:运动量要适中

　　许多人特别岁少年儿童跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。一旦被冷风吹到，很容易感冒。运动过程中可以摸摸自己的后颈，如果发现有微汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。

　　春季户外运动注意事项:运动后要“冷身”

　　“冷身”运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松，剧烈运动结束后不要立即停下来休息，要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

　　春季户外运动注意事项:保暖并补充水

　　大量运动后，擦干身上的汗，或者及时洗热水澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时补充水，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛，多喝水可以排酸。

　　春季户外运动注意事项:意外的防治。

　　运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。