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冬季户外运动注意事项

时间:2016-11-21 20:37:37本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 莉莎 我要投稿
  喜欢健身运动的人,当然在冬天的时候,也不会放弃。但是,冬天毕竟和夏天不一样,气温有点儿低。那么喜欢户外运动的人,冬天的时候,要注意些什么呢?下面学习啦小编为大家介绍了几个冬季室外运动注意事项,你学会了吗?

  冬季户外运动注意事项1、热身活动要充分

  气候寒冷时,人体各器官会出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以身体会感到发僵,不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,在冬季进行健身锻炼,尤其是在室外时,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到较为剧烈的健身运动中。

  在准备运动时,体温在增长的状态下进行运动,出现呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥经历的人在运动前,应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量,防止运动过程中出现任何意外。

  冬季户外运动注意事项2、衣着厚薄要适宜

  冬季进行健身运动,开始时要多穿些衣物,衣物要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服,再进入正式的健身锻炼。锻炼完后,切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以脚容易受寒。冬季在室外活动的人都会有这样的体会,脚特别容易感到冷。所以,冬季穿鞋是有一些讲究的。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎疾病

  冬季户外运动注意事项3、时间合适

  冬季健身在14:00~19:00之间比较理想,这时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。如果有条件的话,还是去办张健身卡吧,安全、舒适、练玩还可以好好冲个澡。

  冬季户外运动注意事项4、环境要舒适

  冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的,这样房间内的空气很不利于身体锻炼。若十多个人同时进行锻炼,一小时就可产生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此健康小编建议在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

  冬季户外运动注意事项5、保持身体体温

  冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记,运动时,要遵守安全手册的,保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择。另外在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。

  冬季户外运动注意事项6、高血压者需注意

  患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时,血压往往会出现升高的现象,这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降,温度较低,在白天,应该充分利用好时间,进行一些简单的运动。

  冬季户外运动注意事项7、不宜空腹运动

  近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。

  冬季户外运动注意事项8、运动时不宜用嘴呼吸

  冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

  冬季户外运动注意事项9、雾天不宜运动

  实践证明,雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质,因而冬季运动养生应避开大雾天气。

  冬季户外运动注意事项10、锻炼方法因季而宜

  由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

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