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运动完后怎样放松肌肉才科学(2)

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运动完后怎样放松肌肉才科学

  运动完放松肌肉之全身拉伸步骤

  1)小腿拉伸

  2)站立扶墙大腿前侧股四头拉伸

  3)侧卧大腿前侧股四头拉伸

  4)俯卧大腿前侧股四头拉伸

  5)大腿后侧膕绳肌拉伸

  6)髋部拉伸

  7)大腿外侧和臀部拉伸

  8)肱三头拉伸

  9)背阔肌拉伸

  10)肱二头拉伸

  11)手掌距离变宽时三角肌拉伸

  12)胸大肌拉伸

  13)背部拉伸

  14)腹直肌拉伸

  15)腹外斜拉伸

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