健身房锻炼腹肌最有效的方法

　　随着天气越来越暖，型男们都跃跃欲试，想通过练出腹肌展现自己自信和性感的一面。那么，什么方法锻炼腹肌有效呢?下面小编介绍几种锻炼腹肌的方法，赶快学起来吧！

　　健身房锻炼腹肌最有效的方法：哑铃

　　传统的练腹肌的方式，属于负重练习。哑铃最好是成套购买，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

　　健身房锻炼腹肌最有效的方法：TRX

　　即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统” ，起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群(腰腹部)的训练功效很不错。价格在120-150元左右。

　　健身房锻炼腹肌最有效的方法：弹力带

　　是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强，价格大概在100元左右。

　　健身房锻炼腹肌最有效的方法：吃富含蛋白质的食物

　　富含蛋白质的食物：

　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如鸡、鸭;蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类，包括黄豆、大青豆;干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。

　　由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

　　蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

　　健身房锻炼腹肌最有效的方法：搭配很重要

　　正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白质的摄取。如运动员吃牛肉，鸡心肉，虾等高蛋白食物。但有肾病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。

　　健身房锻炼腹肌最有效的方法---练腹肌的注意事项：

　　1.目标原则：锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。

　　2.循序渐进原则：练腹是一个循序渐进的过程，只能一步一步来，不能跨越。

　　3.安全原则：健身是为了更健康，安全第一。

　　4.系统原则：锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。

　　5.超负荷原则：每次锻炼的时候，经过一段时间之后，肌肉会增长，力量会增长，那么要超越前一次自己的运动量，不然肌肉就不会增长了。