缓解颈椎酸痛的运动治疗方法

缓解颈椎酸痛的运动治疗方法

　　压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。学习啦编辑与你分享缓解颈椎酸痛的酸痛的方法，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：学会放松，不要久坐不动。

　　对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1至2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

　　如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：适当锻炼，最有效的运动办法是游泳。

　　除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

　　另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：善于补充，多吃含钙丰富的食物。

　　无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：学会睡觉，最好使用圆柱形的枕头。

　　避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。

　　有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。

　　跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：不要睡太软的床--保护脊柱。

　　很多人觉得喜欢睡着很柔软、很舒服，但这并不是好习惯。道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的床太软，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的床无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：玩手机时间不要超过半小时

　　人体颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。而即使是背靠在床上玩手机，埋首看显示屏也是不符合颈椎生理结构的。

　　长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机的时间最好不要超过半小时。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：不要俯卧玩手机

　　采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难造成脑部供血不足。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：不要长时间歪脖子听手机

　　长时间歪脖接电话，可能会导致缺血性中风，也不利于颈椎健康。所以，你最好还是专心接听电话，接完后再做其他事情。

　　缓解颈椎酸痛的运动治疗方法：睡前玩手机最好仰躺

　　仰躺的姿势对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

　　晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。