健身房如何瘦大腿

　　如何消除大象腿呢?什么方法能让你练出纤细高挑的美腿呢?下面是由学习啦小编分享的健身房如何瘦大腿的方法，希望对你有用。

　　健身房如何瘦大腿：拉锯

　　这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。

　　开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。

　　吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。

　　健身房如何瘦大腿：鱼美人

　　普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。

　　起始位置：双脚分开站立约4英尺(比肩宽)，腿部和膝盖伸直，手臂优雅地向两侧伸展，就像飞机的翅膀一样。

　　吸气，双臂摆向左侧的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这个动作。

　　健身房如何瘦大腿：滚压

　　这个动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。

　　起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚踝。保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。

　　吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到起始平衡点。总共重复5次。

　　健身房如何瘦大腿：敲胆经

　　1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。

　　2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。

　　3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。

　　4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

　　5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。

　　注意：晚上11点以后不能敲

　　肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。