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运动后如何放松小腿肌肉

时间:2016-03-30 11:49:54本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 莉莎 我要投稿

  美腿标准的标准不是以长短论,美丽的腿型才是让你更自信的源泉。下面是学习啦小编整理的关于动后放松小腿肌肉的方法,欢迎阅读!

  运动后放松小腿肌肉的方法1:

  (1)睡前抬腿30分钟:双脚向上伸直贴墙。

  (2)每天睡前用手由脚跟处往上推至膝盖后方,每只脚最少推五次。

  (3)做完运动记得做伸展操,可以预防萝卜腿喔。

  运动后放松小腿肌肉的方法2:

  每天洗完澡后先擦上乳液,再按摩。按摩的方法是由上而下捏捏小腿..还有用虎口的地方握住小腿后方,像是拧干衣服依样的左右交叉用。最后躺在床上,把脚举高身体和小腿成90度,20分钟左右,晚上睡觉时把小腿用枕头垫高

  运动后放松小腿肌肉的方法3:

  伸展操结束后以双手进行10分钟小腿部位的按摩,或是将双腿上抬15分钟都是不错的缓和运动,足够的缓和运动可减少运动后肌肉细胞所产生的乳酸大量堆积,以避免肌肉细胞的过度肥大。

  运动后放松小腿肌肉的方法4:

  运动后如何放松小腿肌肉:正确的走路方式相当重要。记得要抬头挺胸缩小腹,除此之外,一定要以大腿带动小腿的方式来行走,就像竞走选手一样,如此才能避免小腿越走越粗的恶梦发生!

  运动后如何放松小腿肌肉5:

  腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

  关于运动后如何放松小腿肌肉的其他建议:

  小腿部位的肥胖大体上来说可分为脂肪型、水肿型及肌肉型3种,而其中又以肌肉型最难消除,因为你我每天都必须使用下半身的肌肉来达到行走的目的,如果运动或走路姿势不正确,那么长期累积下来的结果也就十分可观了!

  因为小腿肌肉型的肥胖已经是肌肉细胞肥大的结果,所以在消除胖胖腿时并不需要大量激烈的运动,可把训练的重点放在改善肌肉线条的伸展操上,但运动前后的暖身操及缓和运动是绝对不可忽视的重头戏。

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