如何健身瘦肚子

如何健身瘦肚子

　　无论男女，只要到了一定年纪，都会深受大肚腩的困扰。要如何瘦肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。小编今天为你整理了关于健身瘦肚子的方法,非常有效哦。

　　如何健身瘦肚子：瑜伽

　　第1式

　　1.身体向前弯低，上半身向左移动

　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出

　　2.腰部固定不动，上半身向右移动

　　第2式

　　1.右手向外伸展，上半身向左移动

　　左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。

　　2.右手肘弯曲，上半身向右移动

　　右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

　　第3式

　　1.双手放在膝盖上，臀部向后推出

　　双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。

　　2.双手做万岁状，伸展身体前侧

　　双手大幅打开，做出万岁状。下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。

　　第4式

　　1.双手放在膝盖上，尽量向下蹲

　　双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。双手放在膝盖上

　　2.腰部向右转，胸口转向左边

　　上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。脚尖维持朝前方。

　　3.双手放在膝盖上，尽量蹲低

　　双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。双手放在膝盖上。

　　4.腰部向左转，胸口转向右边

　　上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。

　　如何健身瘦肚子：饮食

　　喝粥瘦肚子

　　白粥能够补元气，止泻效果，清理肠胃，降火作用，美白美容等等效果。因为白粥一般没有味道所以属于清淡饮食所以肥胖人士想减肥多喝白粥等清淡食物减少能量脂肪的摄入是减肥的首要前提，切忌少进食多油脂的食物否则喝粥只会半途而废。粥是属于流食，因此会减轻胃的压力，可以快速消化，这样肚子的脂肪也会减少，因此喝粥绝对是瘦肚子的好方法!

　　西兰花瘦肚子

　　很多朋友不知道其实西兰花也是减肥的法宝!因为西兰花含有大量维生素C和纤维，这些都可以帮助肠道的消化，让消化系统运行得很好。而且西兰花热量非常低，因此西兰花是减肥的法宝。建议可以，做西兰花炒牛肉，可以增加铁的摄入，对身体很有好处。

　　绿茶瘦肚子

　　我们都知道绿茶是能减肥的，所以很多减肥茶都有绿茶的成分。绿茶中具有抗氧化、加快新陈代谢的速度等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞的储存，因此达到减肥目的。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。在饭后来一杯绿茶这样可以有助消化，消化好肚子的肉自然会减少!