铁饼的教学方法

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铁饼的教学方法

　　掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。

　　掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。

　　掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。

　　重点和难点

　　重点：是最后用力技术。

　　难点：是旋转与最后用力的衔接技术。

　　教学建议

　　1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。

　　2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。

　　3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。

　　4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。

　　5、在改进和提高技术阶段，要有目的地进行分组练习，组织学生相互观摩，以便更好地认识技术，加深对技术的理解。

　　6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。

　　方法介绍

　　1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能

　　(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。

　　(2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。

　　(3)各种转髋和摆腿练习。

　　(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。

　　2、学习和掌握原地掷铁饼的技术

　　(1)正面原地投掷铁饼

　　(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。

　　(3)侧向原地徒手模仿练习。

　　(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。

　　(5)侧向原地投掷铁饼。

　　(6)后撤一步原地投掷铁饼。

　　3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术

　　(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。

　　(2)徒手旋转模仿练习。

　　(3)单手持辅助器械做旋转练习。

　　(4)旋转投辅助器械，如短棒、沙袋、小石头等。

　　(5)旋转投掷铁饼。

　　易犯错误与纠正方法

　　(1)握持铁饼时，持饼臂过于紧张，预摆动作急促，动作幅度小。

　　产生原因：心理上害怕铁饼脱落造成动作紧张。

　　纠正方法：多做持饼在体侧、体前、体后的摆动，使摆动的幅度逐渐加大;做滚饼及抛饼的练习，逐步加强器械感。

　　(2)投饼时只用手臂力量，不会或不善于利用两腿及全身的力量

　　产生原因：对投掷动作的概念不清，控制自身动作的能力差;或预备姿势不正确或身体重心向左腿移动过早，从而破坏了用力顺序的正确结构。

　　纠正方法：徒手或持体操棒做模仿用力的练习。或以手拉肋木或木桩，做右腿转蹬用力的练习。

　　(3)最后用力时，左侧支撑不好，造成左肩后撇，上体左倒或左腿弯曲，使得不能在出饼时提高身体重心。

　　产生原因：对最后用力的转动动作，用力半径等概念不清;左腿支撑不好，从而削弱了右腿的转蹬用力的效果。

　　纠正方法：从高姿势旋转投掷逐渐向低姿势旋转投掷过渡，有意识地加大两腿用力向上的协调配合，铁饼出手时应使双腿蹬直。

　　(4)身体重心不在支撑平面内，不能较好地维持平衡。

　　产生原因：旋转后身体重心移动的方向与两脚的落地点不一致，重心不在右脚的上方，身体重心没有到达圆心上方或是身体重心在圆心上方而右脚的落地点不在圆心附近。

　　纠正方法:多做高姿势慢速旋转，将持体操棒或其他器械的辅助练习与持饼的练习结合起来，动作做稳定后再逐步加快动作速度。

　　(5)旋转过程中不能很好地超越器械

　　产生原因：旋转动作紧张，下肢动作不够积极特别是在右腿落地后，左脚不能及时地快速落地。

　　纠正方法：多做正面旋转持体操棒或铁饼的高姿势转投掷练习，逐步过渡到低姿势快速旋转练习。或将木杠置于肩上，做旋转的模仿练习，体会下肢对躯干和上肢的超越，使之产生拉紧用力肌群的感觉。