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5公斤铅球训练方法有哪些要领

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5公斤铅球训练方法有哪些要领

  铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面是由学习啦小编为各位整理的铅球训练方法,希望对你有用!

  5公斤铅球动力性练习组合

  斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组

  双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组

  双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组

  这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

  量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。)

  5公斤铅球爆发力训练与铅球技术训练结合

  1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

  2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

  3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

  4负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。

  5负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

  6各种跳跃练习,快速跑练习。

  5公斤铅球臂力练习

  1推小车要求:两人配合协调,注意安全; 8—10米要求:两脚支撑地面,只用双手 向前移行 .

  2 俯卧撑

  3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.

  4快速推墙练习

  5公斤铅球练习注意事项:

  1采取隔天交替的训练方式;

  2在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;

  3在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;

  4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。

  铅球比赛赛场需要的器材

  投掷区

  在铅球、铁饼、链球比赛中,运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边,有6毫米厚,顶端涂白。投掷时,运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米,铁饼的投掷圈稍大一点,直径2.5米。

  圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成,它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板,用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧,但不能碰抵趾板的顶部。

  落地区

  在所有投掷比赛中,落地区都是草坪或者其它能留下印记的物质构成的平坦扇形区域。每一个扇形区由5厘米宽的白线分开(白线5厘米宽不包括在落地区之内)。铅球、链球和铁饼比赛的落地区的扇面角度是34.92度,标枪比赛约为29度。

  在奥运会和世界性田径比赛中使用的铅球应该用实心的铁、铜或者其它任何硬度不低于铜的金属制成。铅球的外形必须是球形,表面必须光滑。


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