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体育锻炼频率是多少

时间: 肖阳1034 分享

体育锻炼频率是多少

  运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数,但我们应该一周的频率应该是多少呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  体育锻炼的频率

  运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数,通常我们以一周为一个周期,在一周的时间中,希望人们参加3~4次体育锻炼,每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的人,在开始体育锻炼时,不求多,每周保证3次锻炼,即隔天一次锻炼,每次锻炼时间在20~30分钟。对于已长期进行体育锻炼的人,每天一次锻炼也可以,但每次的锻炼时间也要有所控制,通常保持在45~60分钟。

  体育锻炼每周几次为宜

  从运动生理学的角度来看,运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

  注意事项

  初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。

  进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时,每周进行3~4次,隔日1次即可。有研究表明,采用间歇训练法进行身体锻炼,6~7周之后,最大吸氧量可明显提高。

  体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15~30分钟,频度为每周2~3次。经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频度。增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,在增加运动频度时应特别慎重。

  如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。

  什么是有氧运动健身

  1、有氧运动的含义

  有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中,人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等,从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说,有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动,这些运动的时间比较长,运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动,就算持续五分钟以上还有余力。

  2、有氧运动的好处

  在有氧运动的过程中,身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气,这样才能够让体内的血液循环加剧,也会令呼吸加剧,而且要是长时间进行运动,肌肉就会持续的进行收缩,肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外,在有氧运动的过程中,体内囤积的糖分会被氧化,所以有有效的消耗,体内的脂肪也会很快被燃烧,还可以促进人体的心肺功能。

  上面这些就是什么是有氧运动健身这个问题的答案,也能够了解到有氧运动的好处。事实上,常见的有氧运动非常多,除了跳绳和游泳以外,跑步和爬楼梯都是有氧运动。想要进行有氧运动的朋友们,可以根据自己的喜好来选择比较好的运动方法。
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