体育课稍息立正动作要领在哪里你知道吗？

体育课稍息立正动作要领在哪里你知道吗？

　　立正、稍息是体育课上最常用到的口令动作，那么这两个动作的要领是什么呢?

　　一、动作要领

　　口令：立正，稍息，跨立

　　要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，微向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

　　稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪(筒，炮)，携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息果酒，可自行换脚。

　　跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

　　二、动作基本要求

　　立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然。

　　要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

　　挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。

　　挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

　　挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。 立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

　　稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

　　跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

　　三、训练重点和难点

　　立 正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：

　　一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立;

　　二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀;

　　三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保 持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

　　四、训练步骤

　　1、手型练习

　　口令：手型练习，一，二。

　　要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽;听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

　　主要解决的问题：手型的准确和定位。

　　立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

　　2、静站练习 口令：立正。

　　要领：(同立正)

　　主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。

　　站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

　　3、综合练习

　　主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。

　　出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。