体育课中，几大身体素质练习的方法你知道吗

体育课中，几大身体素质练习的方法你知道吗

　　提高身体素质体育课的永恒主题，那么我们该如何提高自身的身体素质呢?今天小编在这分享一些身体素质练习的方法给大家，欢迎大家阅读!

　　1.发展上肢、肩带肌群力量的练习

　　各种方式的俯卧撑臂屈伸

　　[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。

　　各种方式的推举哑铃(1000克)

　　[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。

　　用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习

　　[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。

　　斜身引体

　　[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。

　　2.发展腹背肌群力量的练习

　　各种不同身体姿势的举腿

　　[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。

　　仰卧举腿

　　[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。

　　俯卧“一头翘”、“二头翘”

　　[动作方法]

　　俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。

　　俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。

　　仰卧起坐

　　[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝;然后还原成预备姿势，继续进行。

　　20～30秒立卧撑

　　[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做20～30秒

　　3.发展下肢肌群力量的练习

　　连续跪跳起

　　[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动;脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。

　　单、双脚跳上、跳下

　　[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。

　　各种方式跳皮筋

　　单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。

　　4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习

　　1.同年级田径、体操和其他项目中的有关教材

　　2.简单的在器械上支撑、移行练习

　　[动作方法]

　　从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。

　　[动作方法]

　　站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作;站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯(平梯)上做悬垂，并在器械上悬垂移行

　　[动作方法]

　　高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠(掌心相对)，做双手交替(两手轮流在前)移行。

　　[动作方法]

　　在高双杠的正面(握一杠)、侧面(在杠端握两杠)做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。在平梯上做各种悬垂移行。

　　[动作方法]

　　跳起，在平梯的一端悬垂，两手交替在平梯的横木上移行，间隔一二三横木的移行，双手同时向前移行。