学习啦>体育运动>体育资讯>

8种体育课中灵敏素质练习方法

时间: 温凤1188 分享

  人体的五项基本素质有:速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家,欢迎大家阅读!

  1、两人追逐、躲闪跑

  [动作方法]两人追逐,前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向,摆脱对方的追赶或手触:后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向,随之改变,,加快速度追赶手触对方。两人交换色。

  2、10米X4在返跑

  [动作方法]从10米长场地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手触端线后,快速往回跑;同样用手触及这一端线后,再返回去,如此重复两次,即10米X4在返跑。

  3、图形跑

  [动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。

  4、后退跑

  [动作方法]背对跑动方向,后退跑。

  5、反复横跨

  [动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势,两脚左右开立于中间线两侧,上体稍前倾,两腿弯曲,用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时,两脚同时蹬地向右线跨出,当两脚刚一触地就改变方向,向中线跨,由中线跨到左线,再从左线跨回中线,每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟,做两次,记录成绩(点数)。

  [教材要点]

  改变方向要快,重心的起伏小。

  6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)

  [动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中,然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次,再接住回落的轻物。

  7、各种方式踢毽

  [动作方法]

  (1)连续用单脚内侧踢毽子。

  (2)两脚交替用脚内侧踢毽子。

  (3)用一脚内侧,另一脚外侧交替踢毽子。

  8、徒手或利用器械,做钻、爬、跨、跳、滚动练习

  [动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。

  [教学重点]

  在实际的教学中,发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学,灵活运用教学方法,寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中,随时随地挖掘发展灵敏素质的因素,加强灵敏性训练,提高神经系统的灵活性。

3959470