学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 美容健体方法 > 腿部脂肪堆积有哪些原因?如何瘦腿?

腿部脂肪堆积有哪些原因?如何瘦腿?

时间: 玉欣1229 分享

腿部脂肪堆积有哪些原因?如何瘦腿?

  腿部脂肪堆积令大腿看起来不是那么好看,穿裤子,裙子也难穿啊,那么怎么办呢?对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

  怎么减腿部脂肪

  1、做高抬腿运动

  高抬腿是一种很好的瘦腿运动,它能帮助大腿快速燃烧脂肪,如果你早上起床有充裕的时间,不妨做五组高抬腿运动,每组为一分钟,中间适当休息。经常联系,大腿会变得很细,也会让你的腿部在视觉上看上去更长,因此,修长美腿就不再是梦了。

  2、饭后多散步

  很多人吃完饭后觉得走不动,就直接坐着不动,殊不知,这个时候,是最容易长大腿脂肪的。你不妨慢慢起身,去收拾厨房或者到阳台上去看看风景,如果你不懒的话,最好是去散散步,能很好的消耗大腿脂肪。

  3、着就可以做到的瘦大腿动作

  坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。

  腿部脂肪堆积有哪些原因

  我们一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解。

  这时,就会在人体的脂肪组织中囤积起来,自然而然地,体重增加,严重一点的,则可能造成脂肪细胞的体积被撑大,甚至是数量增多,导致肥胖越来越明显。

  这么一来,不仅影响了体内的血液循环无法流畅,还让体内的毒素与废物难以顺利排出,身体显得浮肿,而且,由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织。

  于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织,十分不美观,紧接着,肌肤开始变得更加松弛,缺乏活力与光彩,若是再不稍加留意身体保养,暗沈粗糙,缺乏润泽的肌肤,就会出现在你的身上罗。

  减脂运动计划

  每天的任意时间都可以成为你的训练时间,但前提是相对固定和规律,这样利于身体机能的发挥和恢复。

  第一天:腿臀

  1、深蹲(尽量在史密斯深蹲架上进行),六组,分别为15RM,1RM,4RM,8RM,8RM,15RM。

  2、弓箭步(不负重,原地或向前走均可),三组,每组20步。

  3、高抬腿30秒+原地蛙跳20次,两组,最快速度,不限次数。

  第二天:肩,手臂

  1、杠铃推肩(站姿或坐姿),四组,10RM,10RM,10RM,10RM。

  2、哑铃前平举(站姿),两组,10RM,10RM。

  3、哑铃侧平举(站姿),三组,每组15次以上。

  第三天:胸,背

  1、硬拉,六组(重量递增后递减)15RM,10RM,4RM,1RM,10RM,10RM。

  2、杠铃卧推(卧姿),三组,15RM,8RM,8RM。

  3、俯卧撑(正常位或跪姿),三组,次数尽量多。

  4、坐姿上滑轮拉背(能做引体向上更好),六组,12RM,12RM,12RM,12RM,12RM。

  完成减脂运动需要毅力,专注,知识,三者缺一不可。以后我们还会为大家提供更多的进阶计划,但前提是大家能够很好地完成新手计划。小编真心希望我们的每一个小伙伴都能成为健身房新一代男神!

  减脂肪的最佳方法

  1、抬起上半身

  抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

  2、抬起臀部

  躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

  3、椅子姿势

  双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

  4、坐着向后躺

  弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

  5、胳膊内侧减肥

  双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

1.什么运动瘦腿

2.健身方法:7个瘦腿的小技巧

3.怎样运动才能瘦腿

4.跑完步的拉伸真的能不能瘦腿

5.瘦腿的最快方法

107622