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芭蕾舞旋转教学

学习啦【芭蕾舞】 编辑:靖婷 发布时间:2016-08-30

  芭蕾舞旋转训练中,对半脚尖形态的正确掌握成就十分重要的旋转基础。下面是学习啦小编整理的一些关于芭蕾舞旋转教学的资料,供你参考。

  芭蕾舞旋转教学1:基础概念

  ●稳定角的大小关系稳定性的增强与减弱;

  ●肌肉系统的收缩力保持平衡协调;

  ●手臂是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位;

  ●重心高低与稳定性成反比。

  芭蕾舞旋转教学2:头在旋转中的重要作用

  ●头在旋转中掌握方向;

  芭蕾舞旋转的训练方法芭蕾舞旋转的训练方法●头在旋转中使身体保持平衡;

  ●头的甩劲是延续转速和协助加速的重要补充力量。

  确定基础转是非常重要的事情(如女性的后腿转为基础转)。

  芭蕾舞旋转教学3:旋转的特性

  ●以拧倾为核心的旋转舞姿结构;

  ●“发力在腰,用力在梢”,“走上身留下身”;

  ●平衡重心,移动重心的应用;

  ●上中下盘旋,点线面流动的空间变化;

  基础转是舞姿转的基本,舞姿转是复合基础的基础。

  很多舞者在训练舞蹈后会发现,大腿或者小腿都变粗了,尤其芭蕾训练中,芭蕾舞训练非常强调下肢能力,但不够重视训练中出现的腿型问题,其一是许多人大腿过粗。下面谈形成大腿过粗的几个原因,以及训练上采取的克服对策。

  芭蕾舞旋转教学4:训练方法

  1、需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。

  2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。再说主力腿,常常处于静力工作状态,当主力腿需要直站立时,教师一定要仔细检查学生是否充分拉直,现已广泛应用两腿主、动力交替训练,也避免了静力工作过度。

  3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得有些人大腿园肥囊粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋,内侧肌大有可为,正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力,又会消耗多余的脂肪,关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生.还可以增加训练外旋的专门训练,内旋还原,多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做,方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了,动作稳定性也会明显进步。

  4、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作,以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。

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