芭蕾舞剧天鹅湖表演片段视频

时间：2016-09-29 15:38:31 芬琪848由分享

　　芭蕾舞剧是西方艺术的舶来品,经过一个多世纪的繁衍与发展,芭蕾舞剧艺术在中国历经起伏与变迁,有传统性的传承,也有突破性的创新。下面是学习啦小编为大家整理芭蕾舞剧天鹅湖表演片段视频，供大家参考!

　　你知道如何正确地压腿方式吗?

　　压腿

　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　压腿的五大注意事项

　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

　　要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

　　要缓------压腿的动作宜缓慢;

　　要短------每次3～5分钟即可;

　　要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。