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学习钢管舞的体验

时间: 诗琪1201 分享

学习钢管舞的体验

  小编整理了一些钢管舞的体验,打算在这分享给对钢管舞感兴趣的朋友,希望你们喜欢哦。

  1、课程设置

  这个和老师有很大的关系。国内的情况据说是有教练班的,这种课程设计就非常紧,基本是全职的。但是国內情况我个人不了解,所以说说国外的。

  我这边大学的钢管舞社团是有分等级的。从 1 级到 7 级。一级大部分是基础旋转的动作。7 级就涉及到 star fish(pink puma 的标志参赛动作,见下图) Oona Spin(世界冠军 Oona 的动作)等等。

  一级到 7 级。一级大约有 12 个动作。每级 5 周。学习 3 周,练习一周。第五周考试。一周一次的课程。但是自己要做额外训练。不然完全跟不上。 第七级基本都是参赛级动作,只能慢慢耗。

  对于力量的要求我个人觉得还好。从初级 0 基础到 IRON X,应该是差不多 6 个月左右 (非专业人员,勤快一点的),有瑜伽舞蹈体操基础的就更快了。其实力量增长会快到你自己都没有预期的地步。学了钢管舞你才知道很多事情,只是你自己没有去做,做了就没有很难的事。

  据我目前来看,只要努力的,其实身型限制不大的……以前上社团的时候是和一个胖男生一起练的,他进度和我基本差不多……我目前班里有好几个 60 岁老太太一起学,人家倒过来用手撑着完全木有问题。具体例子上面的 Mudbear 发的一个视频已经回答很多了。大家可以看看。

  下面是自己的例子,我当时每周课余有配合大概 8 小时的力量训练。我那时候刚练,

  下面图片里动作大部分都不是很标准的。纯粹发出来是想说下一个人可能会有的进度。

  这个进度和你平时训练强度有关。更关键的是你的老师……有些老师教的好学的就快,有些老师会相对慢一点。

  但是快和慢都没有关系,关键你自己在进步就可以了。

  因为每个人个体差异真的很大,有些人学这些力量的很快,但是初级的旋转一个都做不顺畅。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初级和中级动作也是做不来。这些都没有关系。按照你身体的特点来学习就可以了。

  这是自己练到 3 个月的时候,basic invert

  练到 4 个半月的时候

  说明下,我下面这个动作没有拍标准,身子需要完全正过来。只是给看个样子哈。

  这里是 6 个月的时候。这个其实是学了 1 年的时候拍的呃,但是我中间断了半年没有训练,所以还厚脸皮算是 6 个月吧……

  如果前期想进步比较快的话,推荐挂在门框上的引体向上器械。对门框有要求,但是比撑在门上的那种要安全。不过不想用也没事,纯用钢管练习力量也一样的。后期引体向上对力量的帮助就不好说了,我有一群钢管好朋友,他们引体做的没有我厉害,但是钢管上还是比我翻的顺。这个只是补充不是必须。毕竟用的肌肉群还是差挺多的。(插个话。以前去这边一个带健身器材的公园训练,一个大叔教我做引体向上,结果我上去之后呼哧呼哧做了一会,一转身大叔已经跑没了影子……)

  关于柔韧,其实国外的钢管舞核心课程(注意是核心课程,不是所有动作)安排里是不需要柔韧的。但是国内似乎把柔韧和力量放一起。喜好吧。 有些动作没有柔韧确实不好看。有些没有柔韧根本做不出来。

  而且柔韧对身形的改善效果大大的好~只是拉筋的时候一定要注意。

  不要单纯的硬扯。因为柔韧分为被动和主动柔韧两种。硬扯出来的柔韧只是被动柔韧,你的筋拉开了,但是肌肉是跟不上的。

  只有主动和被动柔韧一起练体形和姿态才可以好看。

  2、个人体验

  因为自己很喜欢,所以根本不觉得疼和累。 淤青和肿是正常的。但是都是小事。在这边上课大家也没有人会提起。 既然是自己选的其实也没有必要哭哭啼啼的了。

  而且把钢管舞作为爱好,遇到不顺心的事,在上面翻几圈气就消差不多了。

  自信是大大增加了。从底发上来的,为啥?因为自己比以前壮!了!好!多!实在不爽,不爽咱打一架。谁要怕谁?(开玩笑的……钢管舞打架不行的……想打架的女孩子推荐 Krav Maga。 以色列那个马伽术)。

  目前练到现在只有一个烦恼。上半身长了 3 个号,对……3 个号……你没看错……就是上半身长到了……撑破衬衫的地步。我以前是 UK4 号,也就是美国的 0 号,现在是 UK8-10 号。 所以练了钢管舞的妹子~合身连衣裙基本是要说拜拜了。

  3、服装

  大家都说到服装,关于服装,确实是要露的。

  因为需要皮肤支撑的地方包括 (括号里是动作的例子):肩膀(shoulder mount),脊椎(bat wings),侧腰(genimi),大腿(lay back),小腿(scorpio),脚心(russian splits),腋下(teddy)。数数这几个部分要露,你看看你还能穿个啥!而且长的过膝靴子最好是不要穿,因为对肌肉的形成不好。

  衣服有专门钢管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy 也有出衣服。大家可以搜搜他们的网站然后去淘宝找找类似的。

  钢管舞对上衣没有什么限制。普通运动 BRA,或者一个没钢圈的 BRA 加一个短背心(如果你想看起来胸大的话,反正钢管舞也不大震胸,减震什么的不是很必要,只要你倒过来的时候不要漏点就行)。

  关于钢管舞下半身我得好好说说,因为本人比较 cheap, 虽然来英国 5 年多也一直在淘宝。我目前工作也需要很多淘宝,但是我就没有在淘宝找到过合适的短裤。 原因呢

  1. 普通短裤太长。

  好吧 其实长一点点也没什么,只是很短的短裤会显比例好看。而且用腿夹的动作太长的短裤会很烦,每次都需要用手把短裤拨过去才夹的住。

  2. 太短的短裤挡不够宽!

  钢管舞的短裤侧面你多短都没有问题,但是档一定要够宽。

  不然你上了钢管一个劈叉对观众,下面的毛毛迎风飘扬什么的的咳咳咳……画面太美我不敢看……当然你要是定期去比基尼毛毛的话,就可以忽略这点。

  不经常去毛毛的姐妹们尽量选有弹力能贴大腿中间又够宽的短裤。随便你怎么动都可以。

  4、竞技还是性感

  另外插一个话题,说下关于钢管舞到底是竞技还是性感的问题。

  我要说,两个都有!

  咱们真的没有必要一味给钢管舞扯到力量上去。因为钢管舞的魅力就在于包容。他可以走 power pole 的竞技路线也可以走 exotic 性感路线,也可以走 lyrics 情感路线。几年前在西方一味的强调钢管舞的竞技性,结果导致很多走性感路线的舞者不满。最近几年 UPA(Unitied Pole Artists)每年都会举办 bring sexy back。 钢管舞圈真是一阵风的比基尼高跟鞋。色情不色情在人不在物。高跟鞋比基尼一样有跳的很优雅的。

  力量型竞技型舞者代表:

  oona kivela(第一届钢管舞世界杯冠军,第一届女子 street workout 冠军)

  性感 exotic 路线代表:

  eva bembo, Olga Koda(两个人技巧不输冠军们,自创技巧非常多,走性感路线,跳舞必须穿鞋)

  情感路线代表:

  Tracee Kafer(技巧很好,但是大多用简单的舞步表达情感。舞蹈流畅,情感到位)。

  有兴趣的可以去搜搜上面几位跳舞。从水平来讲,没有谁好过谁。 大家只是路线不一样。所以力量其实只是钢管舞的一部分。既然作为舞,最大的部分,其实还是表达情感吧。

  最近几年来讲,穿鞋走性感风已经变成了趋势。连以往不穿鞋的 natawang wang, 和 Oona 也开始穿鞋了。因为大家意识到,钢管舞被误解,是别人给与一件本来没有实际意义的物品赋予了色情的意义。 就算你穿着大棉袄,只要你手里抓了钢管,一样要被有些人说三道四。

  总结来说,女孩子学钢管舞非常推荐。对自信,对自己的了解,都会上另外一个层次。但是 有一个重要的前提不要忘记,一定要注意安全。

  钢管舞绝对不是很多人印象中那样摔着摔着就学出来的。

  一个动作你自己能不能做心里是清楚的,不要硬撑。

  男生学钢管舞也挺好看的 :)

  祝钢管舞开心。


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