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广场舞兔子舞教学视频

学习啦【广场舞】 编辑:芬琪 发布时间:2016-08-30

  广场舞,作为一种新型的中老年人生活方式,正在以燎原之势遍布全国,逐渐形成了具有中国特色的文化现象。下面是学习啦小编为大家整理广场舞兔子舞教学视频,供大家参考!


  下腰的技巧

  问:怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

  回答:

  下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

  起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

  针对腰的软度练习:

  空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

  腰部力量练习:

  快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

  腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

  背肌的练习:是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
 

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