广场舞 位置:首页>兴趣爱好>学舞蹈>广场舞>《草原一枝花广场舞教学…》正文

草原一枝花广场舞教学视频

学习啦【广场舞】 编辑:芬琪 发布时间:2016-09-13

  广场舞锻炼是两个不同的运动项目但却有着共同点,如运动强度可控制、具有较高的安全性、并且选择锻炼场地自由、时间不受限制,因此这个运动项目受到了越来越多中老年女性的喜爱。下面是学习啦小编为大家整理的草原一枝花广场舞教学视频,供大家参考!

  草原一枝花广场舞教学视频


  跳舞5分钟教你消除小肚腩

  练习01:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  练习02:

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  练习03:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

  练习04:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
 

广场舞教学视频相关文章:

1.舞蹈视频教程

2.最流行广场舞教学视频

3.中国美广场舞教学视频

4.广场舞心在跳教学视频

本文已影响
【广场舞】图文推荐
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有