杨丽萍广场舞凤凰传奇视频大全

　　广场舞活动作为全民健身运动的重要表现形式以其参与人数众多、要求门槛低、健身娱乐等特点深受各级群众喜爱。下面是学习啦小编为大家整理的杨丽萍广场舞凤凰传奇视频大全，供大家参考!

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　　舞蹈练习自己怎么拉韧带，应该注意什么?

　　腿的柔韧性是最好练的。

　　三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

　　如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。

　　软开度的训练计划

　　建议每天练早晚功：

　　压腿(前旁后)每腿5分钟

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

　　耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

　　腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

　　胯，每天15分钟横叉。

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