学习啦 > 兴趣爱好 > 学舞蹈 > 广场舞 > 2017年广场舞格桑花儿开视频

2017年广场舞格桑花儿开视频

时间: 春芳953 分享

2017年广场舞格桑花儿开视频

  广场舞因不受人数、年龄、场地限制,投资少、消费低并且能起到防病治病、强身健体、交友娱乐的效果等特点,因此深受广大健身运动者喜欢,现今已经发展成为最受广大群众喜爱的体育活动之一。下面是学习啦小编为您整理的2017年广场舞格桑花儿开视频,希望对您有所帮助!

  2017年广场舞格桑花儿开视频

  广场舞相关知识

  规模

  广场舞多是上百人一起跳,这种大规模的组织虽然够热闹,但也有弊端。如果场地有限,人多密集,空气流通就会变差,对老人呼吸系统不利。人多地广,但音响设备有限,音乐声太小,且离领舞者较远,跟不上节奏,也会影响锻炼效果。最佳规模是30-50人,音响节奏清晰,领舞者和同伴都在视野内,便于舞蹈动作的规范和调整。

  时长

  群体娱乐容易令人忘记时间,有的人一跳就是几个小时,不到最后一刻绝不回家。事实上,跳广场舞应以1小时为限,冬季要稍短些,以30分钟左右为宜,稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间,否则容易导致运动过度,体力透支,反而对健康不利。老年人心血管弹性普遍较差,大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损,还会使交感神经过度兴奋,增加心血管负荷,进而诱发或加剧心血管病发作,因此有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。

  时间

  有些人为了跳广场舞,一大早就起床,连早饭都不吃,还有些人,在晚上要跳到很晚才回家睡觉,这都是不可取的。空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息,不仅影响周围居民的休息,还会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠,日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也会有影响。建议大家,最好饭后1小时再去跳舞,每次跳别超过1小时。

  穿着

  跳广场舞时,有些人会穿着硬底鞋、拖鞋,还有些人穿着紧身裤,这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样,但也是全身运动,腿脚活动的频率也很高。因此,鞋子一定要舒适,最好穿软底的防滑鞋,以免摔倒,好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲,对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险,穿硬底鞋则可能损伤腿脚,也没有缓冲的作用,最好别穿。

  地点

  社区、小区基本都是水泥或瓷砖地,太坚硬的地面对中老年人来说并不适合,长期在这样的场地运动可能损伤关节,尤其很多老人都有不同程度的关节退行性病变。路边空地、立交桥下也不适宜,车道的灰尘和汽车尾气多,边运动边吸入这种受到污染的空气十分不利于健康。最佳的选择就是小区附近的公园,视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口,通风条件好的室内舞蹈教室也可以。

  舞种

  广场舞有节奏欢快、动作剧烈的,也有比较缓慢的。老年人多肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵。神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,不管是什么舞种,都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的,放弃街舞、迪斯科等难度较大或时间较长的。那些穿插了高难度动作的舞蹈,如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等,就不要尝试了。即使跳小强度的舞,也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。

  跳前准备

  跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,做5-10分钟即可,或以身体微微出汗为度。此外,跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,否则易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。

  跳后放松

  跳完舞后不要马上收工回家,应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,有助彻底放松。

  此外,需要提醒的是,并非所有人都适宜跳广场舞,凡患有急性病(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏不太好者,要合理安排活动强度以及时间,以免发生意外。

2017年广场舞格桑花儿开视频相关文章:

1.2017广场舞金奖视频

2.2017年广场舞比赛金奖视频

3.2017广场舞大赛的视频

4.2017广场舞《大花轿》视频

5.2017年广场舞20步视频

6.2017年大型广场舞比赛视频

2194826